uginanie ramion nachwytem

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

[...] jedno ćwiczenie ale niewiem co tu by dać:/ Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce 3x12 -prostowanie nóg na maszynie 3x12-10-10 PIątek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x-12-10-8 -uinanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 Triceps: [...]

[...] Poniedzialek: Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x12-15 powtorzen (mniejszy ciezar) -wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glową 4x12 powtorzen biceps uginanie ramion ze sztanga stoją 5x12 (mniejszym ciezarem) uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacja nadgarstka??) 12,10,8,6 (hantle po 10 kg kazda) -dobicie bicepsow [...]

Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

Witam,nazywam się Kuba ,mam zaledwie 16lat i cwiczę juz od 7miesięcy. Mój plan treningowy mam już od kilku miesięcy ,i chciałbym się dowiedzieć,co mogę w nim poprawić i ulepszyć:) PONIEDZIAŁEK klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi pod katem 4x- 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x-12,10,8,8 Wtorek Biceps-Triceps -Wyciskanie sztangi [...]

[...] dwie kategorie: ruchy budujące masę i kszaltujące definicję (Zasada Treningu Łączonego). Zginanie przedramion ze sztangą jest wspaniałym budowniczym masy, ale lubię również uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce, ponieważ pod tym kątem biceps może się w pełni rozciągać w dolnej fazie ruchu." • „Staram się robić pełne wyprosty i pełne [...]

[...] z 6 Weidera . Wtorek Klatka - Wyciskanie sztangi ( szeroki uchwyt ) - Wyciskanie ławeczka skośna - Rozpiętki sztangielkami - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja - uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano Czwartek Barki - wyciskanie [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

proszę ocenić mój plan treningu na mase Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p [...]

[...] francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x 3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x wtorek - wolne środa : Bicepsy + barki bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 4serie - 15,12,10,8 2.uginanie ramion siedząć w oparciu o kolano 4serie - po 12x 3.uginanie ramion z hantlami 4serie - [...]

[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami PROG 4 12-10-8-8 DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 12-10-8-8 [...]

Witam. Proszę o rady i korekty poniedziałek: klata: wyciskanie na prostej 4*12 wyciskanie na skosie górnym 3-4*12 wyciskanie na skosie ujemnym 3*12 rozpiętki 3*12 biceps uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 4*12 uginanie na modlitewniku 3*10 uginanie ramion w oparciu o kolano 3*12 wtorek: plecy wiosłowanie sztangielką 4*12 Wznosy barków [...]

[...] rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 [...]

[...] w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12 5.prostowanie nóg w siadzie 2/12 6.wspiecia na palce w staniu 2/12 PIĄTEK 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 Piątek: Nogi: [...]

Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]